{"id":8892,"date":"2019-06-27T18:34:12","date_gmt":"2019-06-27T16:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/aiguajoc.com\/ejercicios-hipopresivos\/"},"modified":"2026-05-28T17:08:00","modified_gmt":"2026-05-28T15:08:00","slug":"exercicis-hipopressius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aiguajoc.com\/ca\/exercicis-hipopressius\/","title":{"rendered":"Hipopressius: refor\u00e7a la teva musculatura abdominal i pelviana"},"content":{"rendered":"

Si encara no saps qu\u00e8 \u00e9s la Gimn\u00e0stica abdominal hipopressiva o no saps com fer els exercicis correctament, no et pots perdre el que avui t’expliquem. Abans de comen\u00e7ar \u00e9s important que coneguis la musculatura que es veu implicada en els exercicis hipopressius que es realitzen en una sessi\u00f3.<\/p>\n

D’una banda, \u00e9s important con\u00e8ixer la famosa faixa abdominal,<\/a><\/strong> que est\u00e0 constitu\u00efda pels m\u00fasculs abdominals i oblics i el transvers. Aquests col\u00b7laboren, entre altres funcions, a mantenir una postura al\u00e7ada i per tant, funcionen de manera reflexa. D’altra banda, cal tenir en compte la musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0, diferent entre home i dona.<\/p>\n

En el cas de la dona, la seva funci\u00f3 \u00e9s la de sostenir l’aparell digestiu, reproductor i urinari. La debilitat o falta de to en tota aquesta musculatura pot ocasionar molt problemes org\u00e0nics. Alguns d’aquests: problemes lumbars per la falta de contenci\u00f3 de la musculatura o el prolapse uter\u00ed, provocant la incontin\u00e8ncia urin\u00e0ria, entre altres. Cal no oblidar que, a m\u00e9s, una falta de to en la faixa abdominal pot augmentar el per\u00edmetre de la cintura. Aix\u00ed que si a m\u00e9s vols millorar la teva est\u00e8tica, continua llegint el que et revelarem a continuaci\u00f3.<\/p>\n<\/div>

En qu\u00e8 consisteix la Gimn\u00e0stica abdominal hipopressiva<\/h2><\/div>

La gimn\u00e0stica abdominal hipopressiva \u00e9s una t\u00e8cnica desenvolupada pel doctor en Ci\u00e8ncies de la Motricitat per la Universitat Lliure de Brussel\u00b7les Marcel Caufriez. Aquesta t\u00e8cnica consisteix a realitzar una s\u00e8rie d’exercicis per a refor\u00e7ar la faixa abdominal i musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0 (de la dona), en la qual es genera una pressi\u00f3 negativa intrabdominal. Aquest tipus de pressi\u00f3 fa que la musculatura que tanca la pelvis no rebi pressi\u00f3 i, per tant, no s’afebleixi i, per contra, s’enforteixi.<\/p>\n

Aquests exercicis s\u00f3n coneguts per la majoria de la gent com hipopressius<\/strong>. Per a aconseguir aquest tipus de contracci\u00f3 has d’aconseguir fer el m\u00e9s important, tancar la glotis i provocar una apnea respirat\u00f2ria (que ha de ser en expiraci\u00f3). \u00c9s a dir, despr\u00e9s de l’exhalaci\u00f3 has de fer el tancament. Aquesta acci\u00f3 provoca, de manera involunt\u00e0ria, una activaci\u00f3 de la musculatura pelviana, aix\u00ed com de la faixa abdominal.<\/p>\n

Si pensaves que aqu\u00ed s’acabava tot, est\u00e0s equivocada, perqu\u00e8 tota aquesta activitat ha d’anar acompanyada d’una postura est\u00e0tica<\/strong>. En el moment de l’apnea s’activar\u00e0 la musculatura necess\u00e0ria perqu\u00e8 les costelles s’obrin, es generi la pressi\u00f3 negativa i s’activi la musculatura abdominal i la pelviana. Aix\u00ed que, encara que aparentment, sembla que no cansa, acabar\u00e0s amb la sensaci\u00f3 d’haver fet mil dels abdominals tradicionals i no podr\u00e0s evitar aquest gust\u00f3s cruiximent que et diuen que has treballat la zona.<\/span><\/p>\n

En resum:<\/strong>
\n<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Col\u00b7loca’t en la postura indicada.<\/span><\/li>\n
  2. Agafa aire, no fa falta una gran inspiraci\u00f3, inhala amb naturalitat.<\/span><\/li>\n
  3. Exhala tot l’aire, quan creguis que ja ho has deixat anar tot, solta una mica m\u00e9s.<\/span><\/li>\n
  4. Deixa de respirar (apnea expirat\u00f2ria) i tanca la glotis.<\/span><\/li>\n
  5. Activa la musculatura que ajuda a generar la pressi\u00f3 negativa intrabdominal.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
    \"Hipopresivos:<\/span><\/div>

    Beneficis dels exercicis abdominals hipopressius<\/h2><\/div>

    Al principi de l’article hem fet un breu resum de quins s\u00f3n els beneficis dels hipopressius, per\u00f2 \u00e9s possible que amb tanta inhalaci\u00f3 i exhalaci\u00f3 th’agis pogut oblidar, aix\u00ed que te’ls recordem:<\/p>\n

      \n
    • Recuperaci\u00f3 de la distenci\u00f3 de la musculatura de l’abdomen i el s\u00f2l pelvi\u00e0 despr\u00e9s del part per a prevenir la incontin\u00e8ncia urin\u00e0ria i l’aparici\u00f3 de prolapses.<\/li>\n
    • Millora de disfuncions sexuals en tonificar la musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0 i en millorar la vascularitzaci\u00f3 de la zona.<\/li>\n
    • Disminueix el dolor lumbar.<\/li>\n
    • Prevenci\u00f3 d’h\u00e8rnies abdominals.<\/li>\n<\/ul>\n

      La pr\u00e0ctica dels exercicis hipopressius ofereix, a m\u00e9s, beneficis de rendiment esportiu en millorar la capacitat pulmonar. Aix\u00ed mateix, \u00e9s una gimn\u00e0stica preventiva en incidir en els problemes causats per la hipotonia de la musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0, que s’accentua en les dones en arribar la menopausa.<\/p>\n

      \u00c9s possible que tot aix\u00f2 pugui resultar una miqueta aclaparador, per\u00f2 per aix\u00f2 existeixen els professionals que poden ajudar-te a aprendre a realitzar aquests exercicis. A l’Aiguajoc, Fisioesthetic, fa tallers de gimn\u00e0stica hipopressiva peri\u00f2dicament, orientats a millorar el to muscular de la faixa abdominal i el s\u00f2l pelvi\u00e0, sobretot si acabes de tenir un beb\u00e8 o si has tingut un embar\u00e0s del qual no t’has recuperat correctament. Si tens incontin\u00e8ncia i hipotonia en la musculatura pelviana, aquests tallers d’hipopressius tamb\u00e9 poden ajudar-te a millorar. I recorda que tamb\u00e9 ajuden a reduir el per\u00edmetre de la cintura o disminuir el dolor lumbar.<\/p>\n<\/div>

      Com fer\u00a0hipopressius<\/h2><\/div>

      No ens volem anar sense deixar-te l’opci\u00f3 de poder veure aquest v\u00eddeo. En ell s’explica de forma molt clara com fer una seq\u00fc\u00e8ncia d’exercicis hipopressius.<\/p>\n<\/div>