No es pot negar que sortir a córrer està de moda, per això volem explicar-te com començar des de zero i no perdre la motivació pel camí. Aquesta pràctica suposa un gran esforç els primers dies per als principiants, per la qual cosa la motivació ha de ser la millor aliada en aquests moments.
Des de fa uns anys la febre del running no ha parat de créixer i créixer. Són moltes les persones que han decidit iniciar-se en aquesta activitat per a començar a trobar-se millor amb si mateixes i reconciliar-se amb la pràctica diària de l’exercici. És satisfactori com la societat va canviant i a poc a poc comença a fer de l’esport un hàbit i a ser conscient de la necessitat i importància que aquest té per a la nostra salut.
Per què tanta gent fa running?
No hi ha una resposta definitiva per a aquesta pregunta, ja que les motivacions de cada persona són diferents, però sí que et podem explicar unes quantes per a animar-te a sortir a córrer.
Primer de tot perquè es tracta d’una activitat ‘barata’, pel fet que no requereix grans inversions en equipament. Amb unes bones sabatilles i roba còmoda ja tens el bàsic per a llançar-te a la conquesta de l’asfalt.
Els resultats no tarden a arribar. Si ets constant i et marques uns objectius realistes, de seguida veuràs l’evolució. Començar a córrer sempre costa, com amb tantes altres activitats físiques, però un cop has entrat en la dinàmica cada vegada et serà més senzill sortir i anar millorant.
És una activitat addictiva. El running té un component socialitzador que ho fa molt atractiu. Al cap i a la fi, són moltes les persones que ho realitzen i això et permetrà entaular converses amb uns altres runners i començar a quedar amb ells o anar junts a les carreres.
Com començar a córrer?
La millor manera d’iniciar-se en aquest esport és començant a córrer no més de 15 minuts a una intensitat baixa durant tres dies alterns a la setmana. Per intensitat baixa entenem aquella en la qual la persona pot córrer amb la sensació de poder parlar còmodament. El següent pas seria augmentar els dies o, en el cas de no ser possible, augmentar el temps. Així mateix, per a molts corredors, la millor alternativa és començar a córrer en companyia i en un espai a l’aire lliure. I no t’oblidis d’alternar dies de descans amb les primeres sessions d’entrenament, no et passis!
Consells per a començar a córrer
Si has arribat aquí, és que t’estàs plantejant començar, així que pren nota d’aquests consells que et donem i llança’t a trotar:
Motiva’t!
És important que abans de començar a córrer estiguis animat/ada i tinguis ganes de sortir a cremar sola. Aquesta activitat requereix molta tenacitat i esforç, però si aconsegueixes trobar aquest objectiu que t’estimuli, no voldràs parar!
Fixa’t un objectiu
Segons diversos estudis, els esportistes que corren amb un objectiu en la seva ment, un objectiu real, que es pugui aconseguir, continuen actius 9 mesos després. No obstant això, aquesta motivació no ha d’extralimitar-se i has de ser conscient d’on està el teu límit. No pots fixar-te uns objectius que estiguin fora del teu abast; aquest fet podria frustrar les teves expectatives i esfondrar-te moralment. Per què no començar tenint present una carrera en la qual puguis participar al cap de pocs mesos?
No t’extralimitis
L’objectiu en començar a córrer és aconseguir aguantar 30 minuts corrent sense sentir la necessitat de parar. En un principi aquest tipus d’entrenament o rutina pot resultar una mica avorrit o inapetent perquè tu vols sobrepassar aquest temps immediatament. No obstant això, has de reprimir aquests desitjos, encara que et depassin altres corredors o et sentis acomplexat per no seguir aquest ritme. El teu cos no està acostumat a aquest esforç físic i necessita un temps per a adaptar-se.
La tècnica també és important
A més d’armar-te amb una bona equipació i un calçat específic per a córrer és important que paris esment a la tècnica. A l’Aiguajoc posem a la teva disposició els nostres tècnics, que podran assessorar-te o solucionar qualsevol dubte que tinguis. Tingues en compte que una bona tècnica és la millor manera de prevenir lesions i poder continuar entrenant.
Que res et pari
L’inici és especialment dur si no es té costum. No obstant això, el costat positiu és que es progressa molt ràpidament i en poc menys d’un mes obtindràs el teu premi en forma de resultats. L’esgotament i el cruiximent són factors contra els quals hauràs de lluitar la primera setmana. Una vegada depassat aquest temps, desapareixeran.
Sortir a córrer en grup
La majoria dels principiants que surten a córrer en grup o s’uneixen a un club de running es troben motivats tot l’any. Córrer en companyia fa que et sentis part de l’equip i la motivació sorgirà gairebé sola. A més, està comprovat que sortir a córrer en grup fa que els entrenaments s’allarguin i s’aconsegueixi fer més recorregut. La motivació de l’equip serà la teva per a no parar!
T’apuntes al nostre grup per a sortir a córrer? Passa’t un dimarts a les 18h per l’Aiguajoc perquè els nostres tècnics t’assessorin i coneguis a persones amb aquesta passió. I si ja ets un expert/a i vols millorar la teva destresa, no et perdis aquest article del José Luís Sanz amb consells per a córrer més ràpid.
No oblidis seguir-nos a Facebook i Instagram per a estar al corrent de totes les novetats i consells!
