El nostre racó de Cal·listènia i el seu potencial
L’equip d’Aiguajoc està compromès a oferir sempre opcions innovadores i efectives perquè puguis entrenar, millorar la teva salut i potenciar el benestar. En els últims anys, la cal·listènia és un tipus d’exercici que ha guanyat popularitat pels seus beneficis integrals per a la força, la flexibilitat i la forma física general.
El nostre parc de cal·istènia està situat a la terrassa-solàrium del gimnàs i és una instal·lació disponible per a tots els socis.
Si encara no t’has animat a provar-ho o si tens alguns dubtes sobre aquesta classe d’exercici, continua llegint. Hem preparat aquest article amb les 10 preguntes més habituals relacionades amb la cal·listènia. Explorarem els seus beneficis i com pots incorporar aquesta forma d’exercici dinàmic en la teva rutina de fitness.
1. Què és la cal·listènia i en què difereix d’altres tipus d’entrenament?
La cal·listènia és un tipus d’entrenament físic que utilitza el pes corporal com a resistència per a desenvolupar força, flexibilitat, equilibri, agilitat i control corporal. La principal diferència amb altres tipus d’entrenament és que no requereix l’ús d’equip addicional (com a pesos o màquines), sinó que utilitzem el mateix pes corporal per a realitzar moviments de diferents dificultats.
2. ¿Quins són els beneficis de la cal·listènia per a la salut i l’estat físic?
La cal·listènia ajuda a desenvolupar la força muscular, millora la resistència cardiopulmonar, t’ajudarà a augmentar la flexibilitat i la mobilitat, i també té beneficis sobre l’equilibri i la coordinació. A més, promou una major consciència corporal i pot ajudar a millorar la composició corporal, per tant, a “cremar calories”. Com pots comprovar, és un exercici súper complet.
3. Qui pot practicar cal·listènia? És adequada per a principiants?
Sí, la cal·listènia és adequada per a persones de totes les edats, gèneres i nivells de condició física. Pot adaptar-se perquè els principiants abordin exercicis bàsics i anar progressant. I, si parlem d’atletes avançats, és un entrenament versàtil en el qual sempre es poden trobar reptes desafiadors i moviments complexos per a continuar aprenent.
I si no t’ho creus, comprova en el vídeo alguns dels personatges que trobem en el nostre racó de cal·listènia, i que fan que el nostre gimnàs sigui un lloc encara més divertit.
4. Quins equips i elements es troben en el nostre racó de cal·listènia?
En una zona de cal·listènia sempre trobaràs equips dissenyats per a realitzar diferents exercicis d’entrenament amb pes corporal. En les nostres instal·lacions comptem amb els següents elements.
Ver esta publicación en Instagram
- Barres horitzontals, que són ideals per a exercicis com dominades, fons i altres variacions que desenvolupen la força de la part superior del cos.
- Barres paral·leles, que permeten realitzar exercicis com dips (fons), aixecament de cames i altres moviments que treballen els músculs del tronc i els braços.
- Anelles i corda. Són versàtils per a una àmplia varietat de moviments, incloses les flexions, que desenvolupen la força i l’estabilitat del tors i les espatlles.
- Battle rope que ajuden a millorar la força, la potència i la resistència muscular del tronc superior.
- Calaixos de diferents altures, que permeten realitzar exercicis pliomètrics com a salts i exercicis d’agilitat.
- Així com material que t’ajudaran a facilitar l’entrenament: gomes d’autoajuda, slam balls, superfícies inestables, cordes de saltar…
5. Quins són alguns exercicis bàsics que es poden realitzar en un parc de cal·listènia?
Amb aquests elements disponibles, en el nostre racó de cal·listènia podràs fer una rutina d’exercicis bàsics com a flexions, dominades, fons en paral·leles, esquats o planxes. El més interessant, és que es poden dissenyar diferents variants d’aquests moviments utilitzant el propi pes corporal i els elements del parc.
6. Quins són els beneficis d’entrenar en un espai a l’aire lliure, com el que oferim en el nostre gimnàs?
Entrenar en una zona de cal·listènia a l’aire lliure proporciona un ambient estimulant i natural, permetent als usuaris gaudir de l’aire fresc i la llum del sol mentre s’exerciten. L’entorn a l’aire lliure pot augmentar la motivació i la sensació de benestar durant l’entrenament, ja que el cervell allibera dopamina, endorfines i serotonina, que són substàncies que ens fan sentir bé.
A més, quan acabes, pots relaxar-te en el nostre solàrium. Prendre el sol és la millor manera de recarregar energia i sintetitzar Vitamina D, que és antiinflamatòria.
7. Es pot complementar la cal·listènia amb altres entrenaments, com l’aixecament de pesos?
Sí, aquesta és una bona idea. La cal·listènia millorarà els teus entrenaments de força, ja que millora el teu control corporal i la capacitat cardiovascular. A més, enfortir els músculs estabilitzadors ajuda a prevenir lesions. D’altra banda, els entrenaments de força t’ajudaran a abordar moviments més complexos en els teus entrenaments de cal·listènia.
8. Quines preocupacions de seguretat s’han de tenir en compte en practicar cal·listènia?
És important escalfar adequadament abans de realitzar exercicis de cal·listènia i parar esment a la tècnica per a evitar lesions. La duració ha de ser de 10 a 15 minuts amb moviments que activin la major part del nostre cos, augmentant la intensitat de forma progressiva. Una vegada comencis l’entrenament, és recomanable progressar gradualment en la dificultat dels exercicis i escoltar al cos a la recerca de senyals de fatiga o dolor.
9. És necessari tenir experiència prèvia en fitness per a participar en les sessions de cal·listènia en el nostre gimnàs?
No és necessari tenir experiència prèvia en fitness per a participar en les sessions de cal·listènia en el nostre gimnàs. Adaptant els exercicis, és un entrenament vàlid per a totes les persones, des de principiants fins a atletes més avançats.
10. Com puc començar a incorporar la cal·listènia en la meva rutina d’exercicis?
Pots començar a incorporar la cal·listènia assistint a classes dirigides de Cross Training o utilitzant les instal·lacions de cal·listènia en el nostre gimnàs durant el teu entrenament regular.
En resum, la cal·listènia representa una oportunitat divertida i desafiant per a millorar la teva salut i la teva condició física. Si estàs buscant una forma eficaç i dinàmica d’entrenar a l’aire lliure, et convidem a descobrir l’emocionant món de la cal·listènia en el nostre gimnàs. Prova-ho i inicia la teva transformació.
