Exercicis cardiovasculars, els millors per a cremar greixos

Sempre t’han dit que el millor per a cremar greix són els exercicis cardiovasculars? En aquest article et donarem algunes nocions bàsiques a tenir en compte si el que vols és posar-te al dia amb l’operació biquini i baixar aquests quilets de més.

En primer lloc, és important diferenciar entre cremar calories i cremar greixos. Les calories són l’energia que ens aporten els aliments per a poder funcionar en el dia a dia. Si ingerim més calories de les que gastem, el nostre cos les emmagatzema com a reserva i aquestes es converteixen en teixit adipós, és a dir, en aquest odiat greix que tots volem eliminar.

El primer que has de fer, si el que vols és perdre pes de manera ràpida i segura, és fer una dieta equilibrada. Aquesta ha d’aportar-te els nutrients necessaris perquè l’organisme funcioni correctament. Per a poder perdre aquests quilos que et sobren és important que consumeixis menys calories de les quals gastes. D’aquesta manera quan el teu cos necessiti energia l’agafarà del greix que tens com a reserva.

Per a aconseguir baixar de pes, a més de controlar la dieta, és important que comencis amb un programa d’entrenament que contribueixi a cremar calories i/o greix. Segur que hauràs escoltat moltes vegades que per a perdre pes de la manera més eficaç has de matar-te a fer exercicis cardiovasculars. La veritat és que el que realment importa és que tinguis un bon pla d’entrenament, equilibrat i que s’adapti a la teva condició física. Aquest pla ha d’estar format per:

• Exercicis de tonificació. Augmentar la massa muscular permet cremar més calories en repòs.
• Exercicis cardiovasculars. A més de millorar la teva capacitat cardíaca i respiratòria t’ajuda a cremar calories en el moment.
• Exercicis de relaxació i estiraments. Molt importants per a ajudar a mantenir el cos flexible i minimitzar el risc de contractures i lesions.

Ja veus que, com tot en la vida, una miqueta de tot, però ben fet fa que aconsegueixis el que vols. Però el compromís d’avui és parlar dels exercicis cardiovasculars i anem a fer-ho.

Si encara no tens el costum d’entrenar de forma individual o estàs començant, el millor és que vagis a classes dirigides. En aquestes podràs parlar amb la persona que imparteix la sessió perquè pugui assessorar-te sobre com treballar segons la teva condició física.

Pocs exercicis són més positius a l’hora de cremar greix que una bona classe de cycling. De la mà d’un tècnic, que anirà variant la velocitat i la intensitat del pedaleig, aconseguiràs que la pèrdua de greix corporal sigui molt alta. A més, a l’Aiguajoc, també fem classes de cycling virtual perquè puguis tenir la màxima varietat d’horaris on triar.

Les classes són en grup, així que, a més de practicar esport, passaràs una bona estona. Si t’agrada la bici, aquesta és la teva classe, no te la perdis!

• Zumba i Sh’bam

La Zumba i el Sh’bam són activitats d’allò més divertit on, a més, el treball de càrdio està assegurat. Aquestes activitats cardiovasculars estan indicades per a qualsevol perfil i qualsevol edat, ja que es combinen diferents passos de ball, sempre al ritme de la música. A més, treballaràs la teva capacitat aeròbica i t’ho passaràs en gran. Tot això acompanyat d’actitud, ajuda enormement a cremar aquestes calories de més.

T’ho passes bomba ballant? Aquestes classes estan fetes a la teva mida perquè facis exercicis cardiovasculars sense perdre el ritme.

• Boxa

Amb la boxa, alhora que estàs cremant calories en un alt percentatge, podràs alliberar tensions i deixar a un costat l’estrès diari. És una activitat molt completa que a poc a poc ha inundat els gimnasos i que cada vegada té més adeptes, ja que enrere ha quedat això de fer combats, per a no deixar fora a ningú. Si encara creus que la boxa és només per a homes o per a gent molt preparada, no et perdis com són les classes de boxa a l’Aiguajoc.

• Body Combat

És una classe d’exercicis cardiovasculars basats a realitzar moviments de diferents arts marcials (karate, muay thai, tai chi, capoeira, etc). Les coreografies que realitzaràs estan creades per Les Mills i canvien cada tres mesos. Al ritme de la música i amb les instruccions del tècnic pots arribar a cremar fins a 737 kcal per classe. Interessant, no? Encara que, com en tot, si el que vols és veure resultats, no pots perdre la constància.

• Cross Training: Aquesta classe no és purament cardiovascular, ja que es combinen tant exercicis de resistència muscular com aeròbics. El fet que estigui enfocada a manera de circuit, fa que no es pari en cap moment i, al final, tindràs la mateixa sensació que en qualsevol classe de les anteriors.

• Exercicis cardiovasculars en sala de fitness

  Si per contra, prefereixes anar al teu aire o les activitats no es duen a terme en l’horari que més et convingui, sempre et queda entrenar en la sala de fitness. Aquí et deixem les màquines de més èxit.

  • El·líptica 

• Entre els exercicis de càrdio també podem trobar les màquines el·líptiques. Atès que en elles treballes cames i braços a la vegada, estàs mobilitzant pràcticament tot el cos i per a això es requereix molta energia. A més, pel fet que no hi ha impacte, s’ha convertit en la màquina estrella de totes les sales de fitness.

  • Cintes de córrer

• No ens podem oblidar de les cintes de córrer, perquè són imprescindibles com a equipament. Sortir a córrer està de moda, encara que pot ser una activitat que requereix tècnica i d’una bona forma física. Per això, recomanem començar suau en la sala de fitness i una vegada el teu cos estigui acostumat podràs fer el salt al carrer.

  • Skillmills i Climb

  No ens podem oblidar de nomenar les màquines més noves, encara que també les que requereixen més forma física. Així que no t’oblidis d’elles, perquè suposa tot un repte aguantar més de 10 minuts.

  Si encara creus que entrenar en la sal fitness és molt dur i que no hi ha res que et pugui treure del sofà per a deixar de seguir la teva sèrie preferida, ja no tens excusa! Totes elles compten amb connexió a internet, així que podràs continuar gaudint de Netflix o YouTube.

  Càrdio per a cremar greix

  Si vols perdre pes a través d’algunes d’aquestes pràctiques, has de realitzar-les en períodes d’entre 45 i 60 minuts, més o menys el que dura una classe al gimnàs. A més, has de ser constant i venir al gimnàs entre 2 i 3 vegades per setmana si vols aconseguir resultats. Excepte els programes en la sala fitness, els altres exercicis cardiovasculars que t’hem explicat es realitzen en classes dirigides i en grup. La millor manera de no perdre la motivació pot ser fer un bon equip amb els companys de classe i, d’aquesta manera, aconseguir ser constant.

  Ara ja saps quins són els exercicis cardiovasculars que t’ajudaran a cremar greix d’una manera més senzilla, només has de venir a Aiguajoc per posar-los en pràctica.

  No oblidis seguir-nos a Facebook i Instagram per a estar al corrent de totes les novetats i consells!