Una de les bases fonamentals de la vida sana és practicar exercici i portar una dieta saludable, a més d’eludir activitats perjudicials o hàbits dolents per a l’organisme.
D’una banda, fer exercici físic diàriament, o un mínim de tres cops per setmana, és essencial per a mantenir una vida sana. Un comportament sedentari pot augmentar el risc de patir diferents patologies, per la qual cosa l’activitat física es torna fonamental per a aconseguir un estil de vida sa. Per l’altre, evitar menjars tòxics i aliments que per les seves qualitats poden resultar especialment nocius es fa imprescindible.
Alguns hàbits de vida saludable
Mantenir-se sa és una elecció de cadascú. Practicar esport o fer exercicis físics, un bon descans i portar una dieta rica i variada ens ajudarà a aconseguir aquest propòsit.
Fer exercici: per descomptat! En general, es recomana practicar, com a mínim, 30 minuts d’exercici al dia. Caminar a pas ràpid seria suficient per a complir amb aquest objectiu. A més de controlar les calories i enfortir el cos, l’exercici també ajuda a controlar la tensió arterial, per exemple. Fer exercici contribueix al fet que dormis millor i a la teva relaxació i això ens porta al següent consell de vida saludable.
Descansar adequadament: dormir entre set i nou hores és clau per a tenir una vida sana. Les hores de son necessàries perquè el cos es relaxi. Per tant, si no dorms bé les conseqüències poden ser molt negatives: irritabilitat, mal humor, migranya, etc.
Equilibri mental: Inevitablement, tots els consells per a una vida sana anteriors et portaran fins aquí. Són molts els experts que assenyalen que l’estrès és una de les principals malalties del segle XXI. Tracta de visualitzar el camí de la vida de la manera més positiva possible, fent front als problemes i les preocupacions sense deixar que l’estrès s’apoderi de tu.
Dieta equilibrada: per a portar una vida sana, és essencial cuidar l’alimentació. És important consumir fruites i verdures de temporada, ja que el seu valor nutricional és més alt. Has d’evitar el consum d’aliments processats i brioixeria industrial amb un alt contingut en greixos trans i sucres refinats que no fan cap bé a la salut. L’alimentació és una de les peces bàsiques per a portar una vida saludable. Els aliments que es consumeixen han de ser rics en nutrients i d’aquesta manera poder gaudir d’una excel·lent salut. No obstant això, totes les persones no som iguals, per la qual cosa seguir les indicacions d’un nutricionista de confiança et serà de gran ajuda.
Digues adeu als hàbits tòxics: l’alcohol i el tabac són alguns dels hàbits tòxics més estesos en la societat i que impedeixen portar una vida saludable. Si encara no ho has fet, és el moment de conscienciar-te per a deixar-lo o, almenys, reduir-lo al màxim.
Socialitza’t! Les relacions socials són un hàbit saludable fonamental. Fer activitats amb altres persones t’ajuda a mantenir les capacitats físiques i mentals en bon estat. Una bona opció per a aconseguir-ho és fer activitats dirigides en grup en el gimnàs o fins i tot entrenaments personals però en equip. Si a més de practicar exercici coneixes a gent amb les teves mateixes motivacions i t’ho passes bé, què més es pot demanar?
Vida sana i exercici, incorpora-ho a la teva rutina diària
Tots els estudis nacionals de salut del nostre país revelen que l’obesitat va en augment, tant entre la població adulta com en els menors. Alguns dels principals factors relacionats amb aquesta malaltia són l’alimentació i la manca d’exercici físic. La mateixa recerca conclou que més del 35% de la població entre 15 i 69 anys no aconsegueix els nivells òptims d’activitat física que recomana l’OMS (Organització Mundial de la Salut).
Aquestes dades són reveladores i posen de manifest que la manca d’exercici físic i una mala alimentació són factors de risc que podem augmentar les probabilitats de desencadenar aquesta malaltia.
Com comentàvem abans, amb només incloure 30 minuts d’activitat física en la teva rutina diària pots millorar substancialment la teva qualitat de vida. Si a l’exercici a més li afegeixes una dieta sana i equilibrada, ja estaràs treballant per a aconseguir portar una vida sana.
Si estàs pensant a fer un gir a la teva vida a través de l’exercici, no dubtis a parlar amb els nostres tècnics. Ells, millor que ningú, et poden aconsellar sobre com fer-ho en el teu dia a dia d’una forma gradual, equilibrada i motivant perquè es converteixi en tot un hàbit.
Busca activitats que et motivin a sortir de casa. I és que a vegades el que més ens costa és trobar el moment d’anar al gimnàs; vens de treballar/estudiar, estàs cansat/ada, tens moltes coses a fer a casa, etc. Totes aquestes excuses ja són velles conegudes, però si trobes una activitat que et motivi i et faci saltar de la butaca, veuràs que fàcil és trobar un lloc per a fer exercici.
Com veus portar una vida sana i incorporar hàbits saludables a la nostra rutina, no és tan complicat, només cal posar-li una mica de ganes i llançar-se a això. Recorda: t’esperem a l’Aiguajoc!
