Estirar y dejar que el músculo se recupere después de un entrenamiento intenso es esencial para prevenir posibles lesiones y más después de largas tandas sin haber realizado actividad física alguna. Ahora que vienen las Navidades y las vacaciones, puede ser que vayas a estar unos días alejad@ del gimnasio, por eso, es importante que al volver te tomes más en serio que nunca la fase de recuperación.
Seguramente te estarás preguntando cuál es la mejor manera de llevar a cabo esta recuperación muscular, ¡muy fácil! Solo debes seguir estos consejos que te vamos a dar a continuación ;)
4 consejos para recuperarte después de entrenar
- No te saltes NUNCA la fase de estiramientos. Imprescindible y primordial. Está claro que después de un entreno duro, sueles tener ganas de ir a la ducha y tomar ese baño revitalizante que te devuelve a la vida… Pero antes de eso, recuerda que hay que realizar los ejercicios de estiramiento, ya que éstos son básicos para prevenir lesiones. Tan sólo dedícales unos minutos y ya verás cómo tu cuerpo te lo agradece ;)
- Deja que el cuerpo descanse. Después de unos días de parón no debes hacer el doble de ejercicio para ‘recuperar’ todas esas sesiones de gimnasio perdidas. Todo lo contrario, sigue con tu plan de entrenamiento habitual o incluso puedes hacer menos, no quieras forzar tu cuerpo. Deja que éste vuelva a coger el ritmo tranquilamente.
- Come bien y duerme mejor. La alimentación y el descanso nocturno son dos elementos clave en la fase de recuperación. Lo ideal es tener una dieta variada e incorporar sobre todo a nuestros platos frutas, verduras y legumbres. Si además, todo esto lo acompañas de una buena dosis de horas de sueño, verás cómo tu cuerpo cada vez necesita menos tiempo para recuperarse del ejercicio realizado.
- Hidrátate. Bebe agua tanto antes, durante como después del ejercicio. Nuestro cuerpo necesita estar hidratado en todo momento , ya que los líquidos son los encargados de mantener el volumen sanguíneo que a su vez, éste, se encarga de suministrar el oxígeno.
Como has podido leer no son recomendaciones complicadas de llevar a cabo, lo importante es ser consciente de que nuestro cuerpo necesita descansar y recuperar. Así que después de las vacaciones no empieces a entrenar a saco, tómate tus días y si sientes cualquier molestia, no dudes en hablar con nuestros técnicos para que te ayuden ;)
