Estirar i deixar que el múscul es recuperi després d’un entrenament intens és essencial per a prevenir possibles lesions i més després de llargues tandes sense haver realitzat cap activitat física. Ara que venen el Nadal i les vacances, pot ser que estiguis uns dies allunyat/ada del gimnàs, per això és important que en tornar et prenguis més de debò que mai la fase de recuperació.
Segurament t’estaràs preguntant quina és la millor manera de dur a terme aquesta recuperació muscular, molt fàcil! Només has de seguir aquests consells que et donarem a continuació ;)
4 consells per a recuperar-te després d’entrenar
- No et saltis MAI la fase d’estiraments. Imprescindible i primordial. És clar que després d’un entreno dur, sols tenir ganes d’anar a la dutxa i prendre aquest bany revitalitzant que et retorna a la vida… Però abans d’això, recorda que cal realitzar els exercicis d’estirament, ja que aquests són bàsics per a prevenir lesions. Tan sols dedica’ls uns minuts i ja veuràs com el teu cos t’ho agraeix ;)
- Deixa que el cos descansi. Després d’uns dies d’aturada no has de fer el doble d’exercici per a ‘recuperar’ totes aquestes sessions de gimnàs perdudes. Tot el contrari, segueix amb el teu pla d’entrenament habitual o fins i tot pots fer menys, no vulguis forçar el teu cos. Deixa que aquest torni a agafar el ritme tranquil·lament.
- Menja bé i dorm millor. L’alimentació i el descans nocturn són dos elements clau en la fase de recuperació. L’ideal és tenir una dieta variada i incorporar sobretot als nostres plats fruites, verdures i llegums. Si a més, tot això ho acompanyes d’una bona dosi d’hores de somni, veuràs com el teu cos cada vegada necessita menys temps per a recuperar-se de l’exercici realitzat.
- Hidrata’t. Beu aigua tant abans, durant com després de l’exercici. El nostre cos necessita estar hidratat en tot moment , ja que els líquids són els encarregats de mantenir el volum sanguini que al seu torn, aquest, s’encarrega de subministrar l’oxigen.
Com has pogut llegir no són recomanacions complicades de dur a terme, l’important és ser conscient que el nostre cos necessita descansar i recuperar. Així que després de les vacances no comencis a entrenar a sac, pren-te els teus dies i si sents qualsevol molèstia, no dubtis a parlar amb els nostres tècnics perquè t’ajudin ;)
