Si encara no saps què és la Gimnàstica abdominal hipopressiva o no saps com fer els exercicis correctament, no et pots perdre el que avui t’expliquem. Abans de començar és important que coneguis la musculatura que es veu implicada en els exercicis hipopressius que es realitzen en una sessió.
D’una banda, és important conèixer la famosa faixa abdominal, que està constituïda pels músculs abdominals i oblics i el transvers. Aquests col·laboren, entre altres funcions, a mantenir una postura alçada i per tant, funcionen de manera reflexa. D’altra banda, cal tenir en compte la musculatura del sòl pelvià, diferent entre home i dona.
En el cas de la dona, la seva funció és la de sostenir l’aparell digestiu, reproductor i urinari. La debilitat o falta de to en tota aquesta musculatura pot ocasionar molt problemes orgànics. Alguns d’aquests: problemes lumbars per la falta de contenció de la musculatura o el prolapse uterí, provocant la incontinència urinària, entre altres. Cal no oblidar que, a més, una falta de to en la faixa abdominal pot augmentar el perímetre de la cintura. Així que si a més vols millorar la teva estètica, continua llegint el que et revelarem a continuació.
En què consisteix la Gimnàstica abdominal hipopressiva
La gimnàstica abdominal hipopressiva és una tècnica desenvolupada pel doctor en Ciències de la Motricitat per la Universitat Lliure de Brussel·les Marcel Caufriez. Aquesta tècnica consisteix a realitzar una sèrie d’exercicis per a reforçar la faixa abdominal i musculatura del sòl pelvià (de la dona), en la qual es genera una pressió negativa intrabdominal. Aquest tipus de pressió fa que la musculatura que tanca la pelvis no rebi pressió i, per tant, no s’afebleixi i, per contra, s’enforteixi.
Aquests exercicis són coneguts per la majoria de la gent com hipopressius. Per a aconseguir aquest tipus de contracció has d’aconseguir fer el més important, tancar la glotis i provocar una apnea respiratòria (que ha de ser en expiració). És a dir, després de l’exhalació has de fer el tancament. Aquesta acció provoca, de manera involuntària, una activació de la musculatura pelviana, així com de la faixa abdominal.
Si pensaves que aquí s’acabava tot, estàs equivocada, perquè tota aquesta activitat ha d’anar acompanyada d’una postura estàtica. En el moment de l’apnea s’activarà la musculatura necessària perquè les costelles s’obrin, es generi la pressió negativa i s’activi la musculatura abdominal i la pelviana. Així que, encara que aparentment, sembla que no cansa, acabaràs amb la sensació d’haver fet mil dels abdominals tradicionals i no podràs evitar aquest gustós cruiximent que et diuen que has treballat la zona.
En resum:
- Col·loca’t en la postura indicada.
- Agafa aire, no fa falta una gran inspiració, inhala amb naturalitat.
- Exhala tot l’aire, quan creguis que ja ho has deixat anar tot, solta una mica més.
- Deixa de respirar (apnea expiratòria) i tanca la glotis.
- Activa la musculatura que ajuda a generar la pressió negativa intrabdominal.
Beneficis dels exercicis abdominals hipopressius
Al principi de l’article hem fet un breu resum de quins són els beneficis dels hipopressius, però és possible que amb tanta inhalació i exhalació th’agis pogut oblidar, així que te’ls recordem:
- Recuperació de la distenció de la musculatura de l’abdomen i el sòl pelvià després del part per a prevenir la incontinència urinària i l’aparició de prolapses.
- Millora de disfuncions sexuals en tonificar la musculatura del sòl pelvià i en millorar la vascularització de la zona.
- Disminueix el dolor lumbar.
- Prevenció d’hèrnies abdominals.
La pràctica dels exercicis hipopressius ofereix, a més, beneficis de rendiment esportiu en millorar la capacitat pulmonar. Així mateix, és una gimnàstica preventiva en incidir en els problemes causats per la hipotonia de la musculatura del sòl pelvià, que s’accentua en les dones en arribar la menopausa.
És possible que tot això pugui resultar una miqueta aclaparador, però per això existeixen els professionals que poden ajudar-te a aprendre a realitzar aquests exercicis. A l’Aiguajoc, Fisioesthetic, fa tallers de gimnàstica hipopressiva periòdicament, orientats a millorar el to muscular de la faixa abdominal i el sòl pelvià, sobretot si acabes de tenir un bebè o si has tingut un embaràs del qual no t’has recuperat correctament. Si tens incontinència i hipotonia en la musculatura pelviana, aquests tallers d’hipopressius també poden ajudar-te a millorar. I recorda que també ajuden a reduir el perímetre de la cintura o disminuir el dolor lumbar.
Com fer hipopressius
No ens volem anar sense deixar-te l’opció de poder veure aquest vídeo. En ell s’explica de forma molt clara com fer una seqüència d’exercicis hipopressius.
Recorda que si no els has fet mai o no estàs segura de com realitzar-los el millor que pots fer és consultar amb un/a fisioterapeuta. A l’Aiguajoc posem a la teva disposició a tot el nostre equip i al de Fisioesthetic perquè solucionin tots els teus dubtes i et guiïn en les teves inhalacions i exhalacions.
No oblidis seguir-nos en Facebook i Instagram per a estar al corrent de totes les novetats i consells!
